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【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】有些人的膝蓋天生比較容易受損傷，或曾經受傷後就有長期慢性疼痛的問題，所以會需要以物理治療，或長期吃藥來改善膝蓋狀況，建議可趁現在就開始做簡易預防膝蓋的保健運動，預防勝於治療，更有益於身體健康。
1.登階訓練
● 找一張小板凳，或利用樓梯，注意高度，踏上去時，膝蓋不要超過臀部，防止膝蓋受傷。
● 踏上階梯時，前腳出力，後腳放鬆；下階梯時，後腳輕輕觸地，以免傷膝蓋。
● 進階版：踏上階梯後，後腳膝蓋抬起，手臂擺動。
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2.側躺抬腿
● 右側躺，右手枕在頭後方，左手輕撐地，保持平衡，雙腳併攏。企業貸款銀行
● 準備好後，左手插腰，左腳抬起，速度放慢保持平衡，身體不要移動或旋轉。換左邊側躺，重複以上動作。
● 進階版：腳踝可以加上重量。
3.大腿內側上抬
● 右側臥，右手肘撐地，左手觸地維持平衡，雙腿併攏後，再將左腳踩在右大腿前方。
● 身體保持平衡，腹部收緊，右腳腳板打平。
● 以大腿內側的力量抬腿，動作可放慢，確保每次抬腿都使用大腿內側力量。
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4.小腿上提
● 雙手可不握器材，身體站挺，腹部收緊，然後墊腳尖，感覺運用到小腿肌肉，腳踝不要晃動。
● 進階版： 手握啞鈴；除了墊腳尖外，腳跟放下後，可提起腳尖，訓練小腿前側。
5.小弧度膝蓋伸直青年創業補助
● 坐在地板上，腿伸直，膝蓋下方墊一捲毛巾，保持和地面一定高度。
● 腳踝抬起，每次停留大約5秒。 苗栗代書信貸
6.股二頭肌伸展
● 背部朝下平躺，雙腳伸直。
● 手抱大腿後側，膝蓋彎曲。
● 膝蓋慢慢上抬，盡量保持腳打直，慢慢放下再抬起，重複3次後換腳。
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▲法國南部的托克維爾中學（Lycee Alexis de Tocqueville）傳出槍響。（圖／翻攝自GoogleMap）
公務員貸款國際中心／綜合報導
法國南部濱海的阿爾卑斯省格拉斯鎮（Grasse）一間高中傳出槍響，造成至少4人受傷。據了解，被捕的嫌犯基隆快速借錢嘉義二胎房貸利率年僅17歲，但身上帶著1把步槍、2把手槍、2顆手榴彈。目前地方政府已經發佈恐攻警告。
綜合外媒報導，當局已經出動特警封鎖校園，並將1名17歲槍手逮捕，但仍有1人在逃。警方指出，被捕的嫌犯是該校學生，且過去沒有任何前科和案底，已從他身上搜出1把步槍、2把手槍、2顆手榴彈。
▲特警爬窗進入校園。（圖／翻攝自「20minutes」）
目擊學生心有餘悸地說：「當時我們聽到好幾起槍響，而且校內廣播還不斷傳來恐襲警告，要我們躲在課桌下，接著我就聽到警察的聲音」，但當自己要去把窗戶關上時，卻與嫌犯對到眼，嚇得我立刻躲回桌下。
據了解，托克維爾中學有943名學生，去年通過高中畢業會考的人數比例為91%，是間升學率不錯的高中。而地方政府事後也說，這起事件只是學生間的嫌隙衝突，與恐怖攻擊無關。但有消息指出，嫌犯的目標似乎是校長，還持槍向校長室射擊，然而相關案情仍有待進一步釐清。
▼托克維爾中學。（圖／翻攝自GoogleMap）
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